身為一名領導者，你可能沒有時間停下來看看自己好不好。生活中有太多事要處理，你可能要先照顧家人、員工，同時保持效率完成工作；在做完所有事之後，你可能也不會想抽出時間來檢視、調整自己的狀態。或是，你知道有停下來照顧自己的必要，但就是一直抽不出時間，就這樣日復一日地忽略自己的狀況，讓自己陷入更加疲憊的狀態；又或許，你認為這個時期自己必須咬牙苦撐，之後才能休息。
但是，「之後」又是甚麼時候？是下星期？下個月？還是下一年？
坦白說，照顧自己不該一再拖延，這應該是我們的第一要務。
我很了解那種「想把所有時間都投入工作」的感受，然而，如此高強度的工作投入是無法長久的；沒有留時間給自己的領導者往往很快就會耗盡精力，不僅會感到被工作淹沒，更無法為團隊、甚至是未來的領導者提供健康的參考實例。
因此，可以說每個人都必須留時間照顧自己。然而，每個人都是不同的個體，適合的方法很可能天差地遠，但還是有一些基本的秘訣可以套用到任何領導者或是狀況之中。對才剛開始注意這方面的人而言，你的日常流程應該要考慮到自己的身體與心靈。另外，我也推薦你將社交生活納入考量，而下列是你可以應用到生活中的幾個建議。
首先，我想談談自我照顧的重要元素──時間
妥善運用你的自我照顧時間
領導者的自我照顧有個矛盾：領導者擁有最少的時間可以照顧自己，但他們很常是最需要照顧自己的人。事實上，如果你（領導者）對這個狀況無感我會很驚訝。不管是我的客戶還是親朋好友中，位居管理階層者都很想去做一些自己的事、精進自我等，但就是苦於工作滿檔，或是被各種突發狀況攔截。
殘酷的真相是，你很可能永遠都不會有你認為你需要的額外時間來照顧自己。因此，更必須妥善運用我們手上確實擁有的空閒時間，並嚴防其他人、事、物的侵擾。照顧自己其實就跟在公司開會一樣重要，所以請用同樣認真的態度看待它。
當你能夠比較規律、持續地進行自我照顧，就可以開始將這些秘訣帶進你做的每件事之中。在這之前，不妨試著好好利用以下建議，讓自己愈來愈擅長保持在──頭腦清晰；電力滿格；感覺良好──的理想狀態。
1養成規律睡眠習慣
你上一次睡好覺是甚麼時候呢？對許多領導者而言，一夜好眠是種奢求，因為多數的領導者（以及現代人）並沒有非常重視睡眠這件事。
每個人都可以睡得好，只要養成規律的睡眠習慣，睡眠品質便能漸漸提升。
這代表，我們不能繼續熬夜辦公、追劇，也必須停止強迫自己整夜醒著，只為了超早到辦公室補眠。
每天給自己一段規律的睡覺時間，並且在上床時間前規劃一段緩衝時間。我們需要做的就是每晚在差不多的時間上床睡覺，並且確保睡前的緩衝時間不包含滑社群媒體，或是拿來趕工做進度。
睡眠是維持身心健康與個人狀態的一大關鍵，卻有許多領導者就是會忽視它。我有一個簡單而直接的建議：不要再忽視睡眠了！
2讓身體動一動
與睡眠一樣，運動是自我照顧的另一大支柱，但領導者們往往也沒有時間運動。
睡眠習慣需要養成，運動習慣也是；讓這件事變成一個習慣代表你更有可能堅持執行這件事，進而更有可能看見你想要的成果。
為了將成功的機率最大化，我們可以從輕度運動開始，並循序漸進地達成你的健身目標。我們並不是要追求完美體態，也不是追求可以舉多重、可以跑多快等──我們的目標是將自己的身體健康放在心上。
當你將運動納入自我照顧的慣例流程，還會發現自己變得更容易進入優質的睡眠狀態，而且這也會讓你的活力更上一層樓。
3 注重飲食
人們往往會注意車子加的油好不好，卻鮮少在意自己的身體吃進甚麼樣的燃料，連領導者也不例外！
若說人體是一臺機器，食物就是燃料。當你給身體不健康的燃料，這臺機器就難以高效運轉；當你給身體優質燃料，少吃精緻加工食品，這臺機器就擁有額外優勢，就如一臺跑車般，在職場馳騁無阻。
4 常懷感恩
從心靈層面而言，感謝是練習自我照顧非常有用的方法。
領導者往往都把注意力放在成效不彰或是需要優化的事物上，這樣的思維方式很可能會創造出負面的心理狀態，讓壓力遽增並耗盡自己的能量。
而練習感恩能夠遏止這種負向發展。當你懂得感恩生活中的事物，你便是在訓練你的大腦以更有建設性、實際且健康的視角看待這個世界，進而讓自己的生活充滿啟發與正面能量。
如果你想要將感恩的習慣帶到你的員工與團隊之中，可以參考這篇:如何說出對不同員工都有效的激勵方式？善用Emergenetics讓你的表揚說動人心。
5 懂得拒絕
我希望所有領導者都知道一個小秘密──你不必只是因為自己是領導者，或是身處有影響力的位子就答應所有事情。
搞砸自己的身心理、情緒、社交狀態最快的方法就是接下超出你負荷量的事。你完全可以對迎面而來的事情說「不」，適當地設下界線是健康的；如果你能練習將心力放在正確的地方，你對團隊的領導就能更加穩健、令人振奮且更富啟發性。
想了解更多如何有效拒絕他人的方法，可以參考：你是職場爛好人嗎？讓Emergenetics告訴你拒絕的藝術～
6 依自己喜歡的方式度過你的自由時間
在我遇過的領導者中，很多人都想要可以自己放鬆一下，也有人其實不知道自己想要怎麼度過休閒時間。
我誠心建議你：不要成為那種迷失在工作中的領導者。
我鼓勵你專注在生活中你所享受的事物上，找出能夠帶給你愉悅、心靈富足與滿足感的事。然後，做就對了。
總歸一句，你的自由時間應該要能夠為自己充電，並且賦予生活正向意義。
延伸閱讀：
